– это забота!
Делиться
Твит
Делиться
Что такое аэробные упражнения?
Короче говоря, аэробные упражнения – это тип устойчивой активности, когда вы задействуете большие мышцы своего тела (ноги, а также глюки) в течение длительного периода времени. Аэробные упражнения повышают потребность в кислороде, который позволяет выполнять эти мышцы, помогает вымывать токсины из кровотока, повышать ваш метаболизм, а также укрепляет сердце, а также легкие. Аэробическая активность также нуждается в устойчивой энергии в типе калорий, которые используются для подпитки вашей тренировки. Калории засунут аэробное пламя как дерево или уголь, укоренившиеся печь.
Калории затрачены = фунты потеряны. Мой предпочтительный тип математики!
Математика действительно не моя любимая, однако здесь есть пара простых формул для вас.
3500 калорий = 1 фунт жира тела
500 калорий меньше каждый день x 7 дней = 1 фунт жира тела, потерянный в неделю
Теперь, когда вы понимаете эту математику, есть несколько методов, которые вы можете сделать по этому поводу (и нет, заявляя, что это так же, как и предоставление, не является одним из них).
1) Пролить 500 калорий каждый день с упражнениями. Вы проливаете около 100 калорий каждые десять минут устойчивой аэробной активности при тренировках на трудном уровне, поэтому 50 -минутная аэробная тренировка каждый день будет сбросить 500 калорий. Если этот шум также очень любит для некоторых из вас, вот еще один вариант.
2) Пробрать 250 калорий каждый день с упражнениями, а также ешьте 250 калорий меньше каждый день.
Суть в том, что если вы проливаете или тратите больше калорий, чем вы принимаете, вы теряете вес. Если вы берете больше калорий, чем сжигаете, вы получите.
Связаны 6 причин, почему великая кредитная история важна
Знание этих цифр также может помочь убрать некоторые проблемы с обескураженной ситуацией, когда каждую неделю будет обескуражен с одним или двумя фунтами. Два фунта 7000 калорий !! Это огромное количество калорий, от которых можно избавиться с меньшим количеством пищи или большей деятельности.
Предлагаемое повседневное потребление калорий для типичных сортов леди в любом месте от 1500 до 2200 калорий в день. Так что, не минимизируйте свои достижения, имейте в виду, что вы либо сгорели, либо предоставили много калорий, чтобы потерять фунт жира!
Когда дело доходит до соответствующего типа аэробной активности для вас, это совершенно личное решение, зависимое от того, что вам нравится. Я попробовал свой самый первый класс Spin, когда отправился в рабочую поездку, чтобы пройти очень первую помощь в Перте. В отеле, в котором я остановился, был фитнес -центр, который предложил его, поэтому я решил дать ему шанс. Теперь мне это нравится! Тем не менее, все разные, одна мама может хотеть ходить, еще одна, возможно, может бежать, еще один может любить танцевать, путешествовать пешком, использовать эллиптическую машину, плавать или ударить в корты в течение часа тенниса. Неважно, что вы делаете, пока вы а) выбираете то, что вам нравится, а также б) делать это!
Если вы обнаружите свои аэробные упражнения мучительно, вы едва посмотрите на это. Однако, если вы обнаружите, что это бодрит, омолаживает, а также вдохновляет – отметьте мои слова, вы будете скучать по нему, когда не сможете этого сделать!
Вы можете быть тем человеком, который быстро устает от рутины. Если это так, смешайте вещи немного, а также найдите несколько разных действий, которые вам нравятся. Попробуйте организованный вид спорта, который заставляет вас двигаться, или изменить свою скорость между высокой, а также низкой интенсивностью, чередуюсь между ходьбой, бегаем или бегом. Вы можете разработать библиотеку веселых упражнений или посещать занятия в близком медицинском и оздоровительном клубе. Возможно, вы хотите вернуться к тому, чтобы сделать то, что вам понравилось, прежде чем у вас были молодые люди, такие как прыжки в скакал или роллер.
Связанная гомеопатия работает для самых разных состояний здоровья и благополучия
Я расскажу вам быструю историю.
Когда мне было шестнадцать лет, у меня было сердце на моей самой первой машине, однако у меня не было денег, чтобы купить его. Это был огненная красная победа TR7 с опущенным люком. (Я не видел этих автомобилей и грузовиков на дороге за последние годы!) Я хотел, чтобы автомобиль, а также необходимо обнаружить метод, чтобы заработать достаточные деньги, чтобы купить его.
Я обнаружил задачу в ближайшем, элегантном загородном клубе, где я работал официанткой бассейна в течение дня, а также хозяйкой в первичной столовой ночью. Поскольку у меня не было транспортного средства (пока), у меня не было транспортировки, а также для того, чтобы приступить к работе, поэтому я обнаружил простой метод, чтобы добраться туда. Я катался на катаниях!
Представьте себе эту картинку: я использую WHITe Uniform с моим черным фартуком, соединенным вокруг моей талии, а также на роликовом катании, чтобы работать на коньках с ярко -розовыми колесами! Любой, кто видел меня, получил отличный смешок с вида, однако я был в фантастической форме, находчиво, а также заработал достаточные деньги, чтобы купить самый популярный автомобиль в моей средней школе!
Я рассказал своим молодым людям эту историю, а также после того, как они рассказали мне, насколько я был странным, я сообщил им, что собираюсь снова попробовать кататься на коньках, так же как и любой, кто желает присоединиться ко мне, приветствуется. Я предоставил своими старыми коньками, однако обнаруженные какеты на роликах дерби, которые похожи на те, которые у меня были раньше. Многие падают, как и много смеха позже, Disco Debi возвращается к той же самой музыке семидесятых, которые мне нравились 25 лет назад.
Так что откройте для вас что -то, что заставляет вас двигаться, что вам нравится. а также тогда получите доступность, а также сбросьте его!
Связано именно с тем, как заботиться о себе в 2021 году
Есть ли у вас рекомендации по методам, которые вы включили аэробную активность в свою жизнь в методе, который работает? Пожалуйста, поделитесь в комментариях или уменьшите мне записку – мне всегда нравится слышать от вас!
Деби Силбер, «Тренер Моджо»
www.themojocoach.com
Начните получать бесплатные подарки! *Специальный отчет о потере веса *1 год регулярных советов по электронной почте о питании, потере веса, фитнесе, контроле стресса, эмоциональном здоровье, связях, а также о духовности *членство в модж Моджо, раз в два раза Информационный бюллетень, написанный только для мам, все бесплатно на www.themojocoach.com
Ссылка на этот пост: сжигание-аэробные, а также сердечно-сосудистые упражнения < /a>
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться