.
Делиться
Твит
Делиться
Немногие дети скажут, что они жаждут хорошей пищи, богатой клетчаткой. Тем не менее, многочисленные аппетитные продукты на самом деле являются отличными источниками клетчатки-от фруктов до цельных зерновых. Клетчатка имеет растущие исследования, которые показывают, что мы должны иметь клетчатку в нашем рационе каждый день, чтобы бороться с болезнями и способствовать общему благополучию. Дети, которые едят широкое разнообразие продуктов, богатых клетчаткой, скорее всего, будут продолжаться с этой здоровой практикой позже в жизни, так что прыгайте на универсал отруби сейчас!
Что такое диетическое волокно? Клетчатка является частью растительной пищи, которую наше тело не переваривает. Вы можете найти пищевые клетчатки в следующих растительных продуктах: свежие фрукты, овощи, бобы, чечевица, семена, орехи и цельные зерна. Есть два типа клетчатки: растворимый и нерастворимый. Оба необходимы для здоровой диеты. Растворимое волокно действует как губка. Он впитывает воду в кишечнике и образует клейкий гель, который поднимает холестерин и выносит его из тела. Неприемное волокно действует как метла, потому что он не растворяется в воде. Это добавляет объем и мягкость к стулам и заставляет их удобно избегать запоров.
Волокна имеет следующие преимущества для здоровья: он держит кишечник вашего ребенка с комфортом. Некоторые раковые заболевания. Это снижает риск сердечно -сосудистых заболеваний за счет снижения холестерина ЛПНП (плохой холестерин).
Сколько волокна нужно детям? 2. Следовательно, 6-летний ребенок должно иметь 11 граммов клетчатки в день.
Связанная с повязкой, ребенок: лучшие предложения по покупке детской одежды
Потребление клетчатки должно быть улучшено постепенно. Это важно для уменьшения потенциальных неблагоприятных побочных эффектов, таких как брюшная расстояние, вздутие живота, метеоризм, судороги и диарея. Не забудьте побудить детей пить гораздо больше жидкости, особенно воды, поскольку они едят гораздо больше клетчатки.
Какие продукты с высоким содержанием клетчатки? Пища с высоким содержанием клетчатки имеет 5 граммов или гораздо больше клетчатки на порцию, а хороший источник клетчатки-это тот, который предлагает от 2,5 до 4,9 грамма на порцию. Вот как складываются некоторые продукты, удобные для волокна:
Чечевица, приготовленная (1 стакана) = 15,6 грамма пищевого волоконнока, приготовленная (1 среда) = 10,3 грамма диетического волокна (1 чашка) = 8 грамм пищевого волокна (1 среда) = 5 грамм диета -волокна
Как увеличить мощность волокна вашего ребенка, помогает вашему ребенку удовлетворить свои ежедневные потребности в клетчатке, постепенно улучшая клетчатку в своем рационе со следующими советами:
Предложения на завтрак выберите 100% зерновых зерновых для разрыва фруктов в хлопьях или в качестве гарнира
Предложения об обеде. Используйте 100% цельнозерновой хлеб, рулеты, обертки или лаваш для сэндвича из свежих фруктов и/или овощей с низким содержанием жиров
Предложения по ужинам замените белый рис, белый хлеб и белые пасты с коричневым рисом и цельнозерновыми продуктами, в том числе с фруктами или овощным салатом с кожей семян и орехов, чтобы оживить салат. Тортилья с соусом для пиццы, сыр с низким содержанием толстого и овощи бросают лишние овощи в домашних или низких консервированных супах
Подготовка к приготовлению пищи с вашими детьми с ограниченными ингредиентами
Предложения по закускам предлагают миску с воздушным или с низким содержанием жира попкорна.
Изменение диеты вашего ребенка должно быть положительным опытом. Обсудите с ними, почему клетчатка необходима для всей семьи чувствовать себя здоровой. Вы не хотите расстраиваться и расстраиваться своим ребенком, если они не хотят пробовать продукты с более высокой клетчаткой. Просто будьте позитивны в своей поддержке и продолжайте вводить продукты с более высокой клетчаткой.
Ссылка на этот пост: Прыгайте на Отруби и увеличьте потребление клетчатки вашего ребенка
0/5
(0 отзывов)
Совместное использование cкольцо!
Делиться
Твит
Делиться